訪問看護ステーション「ケアポートしもだ」のブログ
訪問看護ステーション ケアポートしもだは在宅療養のお手伝いをさせて頂きます。

WRAP(元気回復プラン)のご紹介



こんにちは。
みなさん、体調を崩さず元気にお過ごしでしょうか。
春が近づき、寒さで硬くなっていた心も体も穏やかになってきますね。
穏やかと言えば…
昨年10月 研修会で心を穏やかにできる“WPAP(ラップ)”を学んできたのでご紹介をしたいと思います。

WRAPは
W:Wellness 元気
R:Recovery 回復
A:Action   行動
P:Plan     プラン
という意味を持ちます。
できる限り幸せな気持ち、いい気分、楽しい気持ちでいること、困難な時の感情や行動を自分で理解して元気になるための行動プランを作り、調子がとても悪くなり判断することができなくなったり安心できなくなったときに、周りの人にやってもらいたいことを伝えておくことができるメリットがあります。

WRAPは精神的な困難を経験していたメアリーエレンコープランド氏が同じ経験を持つ人たちに、同じような困難を抱えながらも元気に生活をしている人とそうでない人の違いは何かインタビューを行い共通点に気づき、それを元に作られました。

WRAPは、以下の6つのプランで構成されています。
①日常生活管理プラン~いい感じの自分を保つために行うプラン~
いい感じの自分はどんな人か、意識的に習慣的にしている毎日するといいことは何か、頑張ったご褒美やたまの息抜きでやっていることは何かをあげます。
②引き金に対応するプラン~自分が調子を崩すかもしれないきっかけになる刺激に気づく~
誰にとってもストレスになりうることや自分では避けられない刺激、自分にとって調子を崩すきっかけになるかもしれない出来事は何かをあげます。例えば、震災や渋滞、結婚、離婚、出産、卒業、就職、誰かの悪口を聞く、職場の人間関係、金欠などです。
③注意サインに対応するプラン~自分の内側で起こっている小さなサインに気づく~
調子がすごく悪いわけではないが、このまま放っておくと調子を崩すことになるサイン、自分の内側で起きている何となくいつもの自分と違うと感じる小さなサインは何か思い起こし挙げます。物忘れが目立つ、集中できない、食欲がわかない、ご飯が美味しくない、ボーっとしてしまう、人に会いたくなくなる、面倒くさいと思うなどです。
④調子が悪くなってきている時のプラン~クライシスに陥らないために出来ることを知る~
入院とまでは行かなくとも、クライシスに近い深刻な状況を表すときに、自分ではっきりと自覚できる黄色信号の不調サインがどんな時だったのかを振り返ります。
⑤クライシスプラン
大きな混乱が生じ、自分一人では対応しきれない状況に陥ったときのために、対応の仕方を調子がいい時に信頼できる人と作成することで、クライシスに主体的に取り組むことができます。プランは項目が決まっていて、誰かに責任を任せなければならないサイン、誰に手伝ってもらいたいのか、入院したい病院と入院したくない病院、受けたい治療と受けたくない治療などを具体的に示しておきます。「食べられるようになった。」「眠れるようになった。」など、クライシスプランに従わなくてもいいサインも書いておき、他人には分からないことを示しておきます。
⑥クライシスを脱したときのプラン~クライシスを脱した後にまずしていくこと~
クライシスを抜け出した時には、焦らず、ゆっくりと自分を癒すためにすることや、「助けてくれた方へお礼をする。」「ご飯を一緒に食べに行く。」「手紙を書く。」など、周りに人との関係性を癒すためにすることを挙げます。

対策としてのプランは、「コーヒーを飲む。」「寝る。」「旅行に行く。」など小さなものでもあげることで、各プランに対応できる「元気に役立つ道具箱」になり、追加または修正もできます。
「元気に役立つ道具箱」は、日頃から「普段の自分」「調子がいいと感じる自分」を保つために、意識的・無意識的にしている自分なりの工夫であり、WRAPは無意識的にしていることを意識化させることが特徴の一つだそうです。
体調が悪い時やストレスの中にいる時、悩みを抱えた時など、考えても仕方ないことであるにも関わらず、悶々とそのことに囚われて考え悩み、時間を費やし、更に気分や体調がすぐれなくなるなどの悪循環にはまることが多々あると思います。その中で、今回の研修は自分を振り返り知ることの大切さを再認識できました。みなさんも良かったら新年度からWRAPで少しでも楽しく、気持ちを楽にして笑顔で過ごせるように試してみてはどうでしょうか。

イラスト

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by FC2USER961520RVQ  at 18:18 |  未分類 |  comment (0)  |  trackback (0)  |  page top ↑

「今年もよろしくお願いします」



今月の担当は手原です。
遅くなりましたが…
明けましておめでとうございます!
本年も地域の皆様に寄り添い、より良いサービスが提供出来る様、取り組んで参りますのでよろしくお願い致します。

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さて、今年の5月には新元号に変わり、30年続いた平成が幕を閉じます。
テレビでも平成を振り返る番組が放送されていますね。
皆さんにとっての30年はいかがでしたでしょうか。
ゆっくりと自分史を振り返ってみるのも良いかもしれません。

もう一つテレビを賑わせているのが、インフルエンザの流行です。
寒い日が続き、空気の乾燥もあり、全国的に猛威を奮っていて亡くなった方もいます。
娘の学校でも感染があり、先週末のスキー教室が中止になったりと流行してきています。
身体の弱っている方は特に重症化しやすいので、罹患しない様予防する事が大切です。
よく言われている様に、うがい、手洗い、マスクの使用の他に、緑茶や紅茶を飲む事や、常に水分を携帯してちょこちょことマメに飲む事により、喉に付いたウィルスを流す事等も有効と言われています。
予防に力を入れてこの冬を乗り切りましょう。


雪だるま
by FC2USER961520RVQ  at 18:02 |  未分類 |  comment (0)  |  trackback (0)  |  page top ↑

手洗い、うがいをしましょう!



今日は、今回の担当は天間です。
仕事には全く関係のないお話をします。
12月某日、函館のクリスマスファンタジーと
函館を食べつくす旅に行ってきました。

函館に到着し、まずは朝市に行き
朝市
名物のワンコイン海鮮丼&ビール

次に駅前をぶらつき、小腹がすいたので
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函館塩ラーメン

ビール
北海道限定のビール

夕暮れからすっかり暗闇になるまでが最も
きれいだと言われる、函館山からの
夜景を楽しみ
そしてメインイベントのクリスマスファンタジー
を堪能
クリスマスツリー


夜は、大門横丁という屋台村で3軒はしご
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ラム肉のジンギスカンはお店の人が焼いてくれました。

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焼きガニ

2日目は、活イカの踊り食いを試したかったんですが
漁に出られなかったということで、生きたイカは食べられず
焼き魚・イカ刺し・海鮮丼の定食を食べました。
当然、&ビールです。
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最後は、函館のB級グルメの
ラッキーピエロのチャイニーズバーガーを
テイクアウトし自宅で函館を思い出しながら、
バーガー&レモンサワーで〆ました。
ご当地バーガー

とにかく、お腹いっぱいの旅でした。

旅行中も風邪は引かないよう、常にマスクをして
手洗い・うがいは努めました。
by FC2USER961520RVQ  at 18:01 |  未分類 |  comment (0)  |  trackback (0)  |  page top ↑

こんにちは。



事務の小笠原です。
昨年8月から、産前、産後休業と育児休業を頂いていました。
娘が一歳を迎えた日から職場復帰しました。
初めての育児で戸惑うこともたくさんありましたが、約一年間お休みさせて頂いて、
育児に専念する事が出来、本当にスタッフの皆さんには感謝しています。
先日、育児休業の間、事務の業務を頑張ってくださった吉田さんの送別会を行いました。
持ち込みOKの会場で、お酒を作るのが得意なスタッフが作ったサングリアが好評で、おいしいお料理と、おいしいお酒を飲みながら、楽しい時間を過ごしました。
今月末で、引継ぎが終わりです。
真面目で一生懸命な吉田さん、本当にありがとうございました。

ブログ
by FC2USER961520RVQ  at 11:59 |  未分類 |  comment (0)  |  trackback (0)  |  page top ↑

事務の吉田です。




月日の流れは早いもので、9月も終わろうとしていますね。
日中はまだ暑い日もありますが朝晩は冷え込んできているので、
秋に移行していることを実感しています。
先日、茗荷を頂きましたが、粒の小さいものと大きいもの、
色が薄く緑っぽいものと赤みの強いものがあり、
食材でも季節の移り変わりを感じます。
茗荷は代謝を上げる効果があり冷え性に良いと耳にしたことがあるので、
最近は茗荷ご飯にしたり浅漬けにしたり、効果を期待して毎日食べ続けています。
吉田ブログ写真
写真は茗荷と胡瓜の浅漬けです。
秋は秋刀魚や鯖、栗・梨など美味しい食べ物が出回るので、
バランス良く食べて健康に過ごしたいものです。

ケアポートしもだでは育児休暇中だった看護師の和田さんが8月に、
事務の小笠原さんが9月下旬に復職します。
約半年、ご迷惑をおかけしながらですが、少しずつ訪問看護について学ぶことができ
感謝しています。
残りわずかとなりましたが10月末まで宜しくお願い致します。
by FC2USER961520RVQ  at 17:33 |  未分類 |  comment (1)  |  trackback (0)  |  page top ↑